90 kg

[...] te obwody, a 4 czerwca już z tego co wiem powinien już lecieć spiro. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qphqrqn.png TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 80 kg x10, 90 kg x8, 105 kg x8, x6 + drop set 80 kg i 50 kg 2a.Wiosłowanie na maszynie w oparciu - 40 kg 3x10 2b.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 40 kg strona 10 i 2x8 [...]

[...] (oby) %-) A trening spoko, o dziwo siła na +, ale barki z wolną fazą bo mnie strzykało w lewym barku. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4010 - 80 kg x10 90 kg x8 100 kg x8 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4010 - 34 kg 4x8-10 3.Butterfly 2010 - 60 kg 4x10 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4010 - 35 kg strona 4x10 [...]

Witaj wyobraz sobie ze trenowalem jadlem i uzywalem supli podobnie jak Ty efekty tez mam podobne tyle ze zaczolem z waga 82 kg teraz jest 90 kg czułem juz duze zmeczenie wiec postanowilem odpoczac jakies 10 dni (w tym czasie luzniejsza micha wyskoki na imprezki i wiadomo alko ) odpoczalem fizycznie jak i zarowno psychiczycznie od zelastwa dzis [...]

[...] 8 września (miesiąc przed mpjiw) - WAGA 90 kg https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/14258174_705319726308842_5997482395021699794_o.jpg?oh=2bce4ed2969c4bd25712fea58400cd1a&oe=5A6D69A2 14-16 września: [...]

czy w planach z pierwszej strony (plan A, B,C) gdzie są dwie serie to robimy je takim samym cieżarem czy innym, np. klata - 1 seria 80kg, a 2 seria 90 kg????

[...] Ustanowione zostały dwa nowe rekordy Drawska Pomorskiego: największy ciężar 250 kg - Dawid Elgert ( Kartuzy ) oraz wyciskanie wielokrotne 43 powtórzenia sztangą ważącą 90 kg - Piotr Sójka ( Międzyrzecz ) Wyniki z konkurencji: wyciskanie wielokrotne I miejsce Piotr Sójka ( Międzyrzecz ) 43 powtórzenia sztangą ważącą 90 kg II miejsce [...]

[...] jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu, jeśli robisz 12 jest już za mały 8-) 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 70kg x 12 90kg x 12 | 90 kg x 12 | 90 kg x 12 | 90 kg x 12 - Dowiedziałem się, suwnica 30kg do tego wrzuciłem 60kg i jest mega, pieczenie czwórek w każdym powtórzeniu ;) Jutro będzie ciężko [...]

[...] że pewien sławny youtuber z Polski, który będzie na Męskiej sylwetce redukuje już 11,5 miesiąca - można ? można |-) Trening: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy 90 kg - powinienem był dać 105-110 kg. B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp 280 kg/280 kg/250 kg/250 kg B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

EU KOBIETY - REKORDY PRZYSIAD 44kg Marion Friedrich GER 115.0 22.07.00 Waterford IRL 48kg Raija Koskinen FIN 165.0 28.07.01 Birmingham GBR 52kg Yveline Dujardin BEL 150.0 16.08.98 Enghien BEL 56kg Mervi Sirkiä FIN 152.5 28.07.01 Birmingham [...]

[...] Karol-Wydrna koło Sanoka-80 kg Kat.Junior Młodszy ponad 85 kg wagi: 1-Pasionek Piotr-Trzetrzewina-137,5 kg 2-Ledniowski Sylwester-Biczyce Górne-105 kg Kat.Junior Starszy do 90 kg wagi: 1-Gawor Sylwester-Limanowa-140 kg 2-Gawlik Rafał-Limanowa-150kg 3-Suder Konrad-Kraków-150 kg 4-Bukład Kamil-Wydrna koło Sanoka -140 kg 5-Filip Jakub-Nowy Sącz-105 [...]

[...] idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg [...]

[...] Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 [...]

[...] PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 20 kg/30 kg/35 kg/40 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 16 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 16 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na [...]

[...] PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg/60 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 8 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=H6_m8vnVPrE Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg 22 kg 24 kg 4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=EE2-i5X0xtg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + [...]

[...] Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, wszystko idzie zgodnie z planem. Szczegóły zmian podam na dniach. Przed chwilą [...]

[...] 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + regres 80 kg 90 kg 100 120 130 kg Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie [...]

[...] 25 PodcIąganie wąsko 5/5/5/5/max https://www.youtube.com/watch?v=Gja9BvTi3_0 https://www.youtube.com/watch?v=JzL0nkmIsOA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10/8 + regres 80 kg 90 kg 100 120 130 kg 135 kg Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 Odwodzenie siedząc [...]